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사용 도구 : 아쿠아누들 (아쿠아봉)

1. 저항도구로 사용하는 방법
    1) 가슴앞 위치
    --- 표면을 흔들기 주기 (표면장력으로 인하여 저항력 발생) 어깨 의 굴곡과 신전 - 양손, 또는 한손씩 번갈아 가며 흔들어 주기
                                    * 누들을 너무 꽉 집지 않도록 주의한다. 손가락을 너무 힘껏 쥐면 어깨가 불편하다. 
    --- 수면아래로 눌러주기 (가슴앞에서 수직으로 내리기 - 근위 - 원위)
  2) 측면 위치
  가슴앞에서의 동작을 측면에서 실시한다. ( 부력도구를 눌러 낼 때 어깨 관절이 불안정하거나 악력이 약하다면 수면위에서 흔들어 주기로 실시)

2. 플로팅 보조 장비로 사용하는 방법
부력도구의 신체 위치에 따라 말타기. 그네타기, 보트타기 등 다양한 명칭으로 불리운다.
 
  1) 말타기 자세  (중급자 이상)
    *무릎 신전 운동(상체 기립) , 고관절 신전 운동 (상체를 45도 앞으로 기울여서)

    *무릎으로 누들 잡기 - 내전근 강화 , 다리를 제한함으로써 균형감 높힘, 스컬링으로 중심 잡기
      (고급자이상)            상체를 수직으로 세워 타기 - 상체를 앞뒤로 흔들며 오뚜기 처럼 흔들기
 
    * 말탄 자세에서 누들을 발바닥으로 잡고 버티기  - 불안정한 몸의 중심을 잡기위한 노력으로 복근과 균형감각을 동원한다.
 
  2) 그네타기
      그네를 타고 두발을 지면에 내려 놓고(레벨4 엥커) 엉덩이를 눌렀다 들기 - 한발을 바닥에 대고 한발은 무릎 신전 발차기
      그네를 타고 두발을 띄우고 무릎 신전 발차기 (정면 - 측면 발차기)
      그네를 타고 두손을 열중 쉬어 또는 물 밖으로 만세해서 손 사용을 제한한다. (고급자 수준)
      그네를 타고 두발을 수평 외전 내전

  3) 닐링(kneeling position)
    양 무릎으로 누들 눌러내기  - 엉덩이를 밀어내여 가슴과 엉덩이를 수직으로 나린히 서기 - 크런치 - 양손 만세

 4) 양발로 누들 밟기 (중급자 이상 수준)
    -  누들을 양발로 밟고 바닥에 내리고 바로 선다.
    - 위 자세로 어깨를 물속으로 내린다. (이때 두발이 바닥에서 뜨지 않도록 복근에 힘을 준다.)
    -  누들을 지면에서 띄운다.
    - 누들 위의 두발 중  한발을 뒤로 멀리 신전 한다.
  - 수면중간에 떠 있는 상태로 발을 교대로 눌러 준다.

5) 누들을 엉덩이 뒤에 두고 몸을 띄운다. (중급자 이상)
    - 누들을 엉덩이 뒤에 두고 눌러 몸을 부유한다. (중심잡기가 어렵다.)
    - 두발을 가볍게 자유형 발차기 - 두발을 벌려 외전 내전
    - 누들을 엉덩이 뒤 - 허벅지 뒤 - 무릎 뒤 - 발끝까지 멀리 밀어내기

6) 누들은 물의 부력을 더 크게 느끼게 해주므로 수면아래로 눌러 줄때 증가된 부력의 힘으로 인해 신체는 중심잡기가 더 어려워진다.
  이때 바른 신체정렬상태를 유지하도록 노력하며, 관절의 가동범위가 줄어들지 않도록 천천히 움직여 준다.
  장비를 손으로 눌러 내야 하므로 손가락, 손목, 어깨에 부담이 간다는 사실을 명심하고, 손이 쉬어 갈수 있도록 동작을 구성하도록 한다.