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본운동(conditioning routine) 루틴 참고

1. 조깅  jogging
앞, 옆, 바깥회전. 안쪽회전 뒤 ( 네로우, 와이드,  제기차기. 리벌스제기차기. 엉덩이차기)

2. 킥 kick
뒤로차기 (백킥) 제자리에서, 오른쪽, 왼쪽 방향 돌면서 실시

3. 점핑잭jumping jack
 제자리 - 90회전 
 레벨3 (다리를 지면에서 점점 높게 조절하면 강도가 커지며, 상체를 수평으로 누우며 두발을 물밖으로 실행 시 큰 힘이 발생)

4. 킥 (사이드 킥 side kick) 펜들럼

1카운트예서 2카운트
2카운트 변형 턴 과 레그스윙 ㅡ내전
앞차기 2번 ㅡ 다리 앞에두고  레벨3  옆에두고 레벨 3, 뒤에두고 레벨3. 턱점프 
백킥 2  ㅡ 반턴. 턱  (체인지스텝 킥4)
점핑잭 - 인in 반복. 아웃out반복  레벨3점핑잭
            두발나란히 모아 킥 레벨 3  후진
조깅 ㅡ 정면, 측면 트위스트 , 엇가르며 킥